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O Projeto Shape da Regata é um e-book educacional completo, desenvolvido para quem quer melhorar estética, proporção e presença física.
Este material foi criado com base em práticas amplamente utilizadas por profissionais de Educação Física e Nutrição Esportiva, priorizando saúde, constância, cargas moderadas e alimentação equilibrada, sem promessas irreais.
Princípios do treino intermediário, foco em estética funcional, progressão de carga consciente, execução correta e importância da constância.
Divisão de treino 5x por semana, com exercícios clássicos de academia, número de séries, repetições e tempos de descanso recomendados.
Orientações sobre descanso entre séries, dias de pausa semanal, sono e recuperação muscular para evolução contínua.
Guia educacional com sugestões de refeições diárias, alimentos mais utilizados, exemplos de valores nutricionais e equilíbrio alimentar.
Direcionamentos práticos para manter segurança, disciplina e resultados sustentáveis ao longo das semanas.
Produto digital (e-book em PDF)
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Pode ser acessado no celular, tablet ou computador