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O Projeto Shape da Regata é um e-book educacional completo, desenvolvido para quem quer melhorar estética, proporção e presença física.
Este material foi criado com base em práticas amplamente utilizadas por profissionais de Educação Física e Nutrição Esportiva, priorizando saúde, constância, cargas moderadas e alimentação equilibrada, sem promessas irreais.
Para quem é este e-book
✔ Quem busca ganho de massa muscular com consciência
✔ Quem quer um corpo mais visível e proporcional
✔ Quem valoriza informação clara, prática e organizada
O que você vai encontrar no Projeto Shape da Regata
Módulo 1 – Fundamentos do Shape
Princípios do treino intermediário, foco em estética funcional, progressão de carga consciente, execução correta e importância da constância.
Módulo 2 – Estrutura de Treino Semanal
Divisão de treino 5x por semana, com exercícios clássicos de academia, número de séries, repetições e tempos de descanso recomendados.
Módulo 3 – Execução, Descanso e Recuperação
Orientações sobre descanso entre séries, dias de pausa semanal, sono e recuperação muscular para evolução contínua.
Módulo 4 – Alimentação Saudável para Ganho de Massa
Guia educacional com sugestões de refeições diárias, alimentos mais utilizados, exemplos de valores nutricionais e equilíbrio alimentar.
Módulo 5 – Orientações Finais
Direcionamentos práticos para manter segurança, disciplina e resultados sustentáveis ao longo das semanas.
Como funciona
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Produto digital (e-book em PDF)
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Pode ser acessado no celular, tablet ou computador
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